1日○グラム
先日回転寿司のブログで、トロにはDHA・EPAがたくさん含まれている。というお話をしました。
では、DHA・EPAは1日でどれくらい摂ればいいのか?
厚生省の推奨では、DHA+EPAであわせて1日1グラムです。
1グラムというと、1円玉が有名ですね。
なんだ1グラムかーちょっとだなと思いそうなものですが。
お刺身にすると・・・
マグロのトロで約2~5きれ、ハマチで3~5きれ です。
どうでしょう?
いつもの食生活によって、
なんだー簡単と思った方もいれば、大変と思った方もいらっしゃるかもしれません。
先日もお伝えしたとおり、調理された魚ではDHA・EPAの吸収効率は落ちますので、もう少したくさん魚を食べる量が必要です。
焼いたサンマでは 1/2きれ イワシは2匹です。
簡単そうでなかなか難しいかもしれませんね。
毎日これを達成できるかできないかはさておき、
家計簿をつけると支出が減るとか、体重計にのるとやせるなんていうように、
ただ数値を頭に入れておくだけでも、意識ってかわるものです。
ぜひ参考になさってください。
私の個人的な減量の目標は1日50gです。簡単そうでなかなか難しい。
仲良くしたいようなしたくないような。。。
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