１日○グラム
先日回転寿司のブログで、トロにはＤＨＡ・ＥＰＡがたくさん含まれている。というお話をしました。
では、ＤＨＡ・ＥＰＡは１日でどれくらい摂ればいいのか？
厚生省の推奨では、ＤＨＡ＋ＥＰＡであわせて１日１グラムです。
１グラムというと、１円玉が有名ですね。
なんだ１グラムかーちょっとだなと思いそうなものですが。
お刺身にすると・・・
マグロのトロで約２～５きれ、ハマチで３～５きれ です。
どうでしょう？
いつもの食生活によって、
なんだー簡単と思った方もいれば、大変と思った方もいらっしゃるかもしれません。
先日もお伝えしたとおり、調理された魚ではＤＨＡ・ＥＰＡの吸収効率は落ちますので、もう少したくさん魚を食べる量が必要です。
焼いたサンマでは １/２きれ イワシは２匹です。
簡単そうでなかなか難しいかもしれませんね。
毎日これを達成できるかできないかはさておき、
家計簿をつけると支出が減るとか、体重計にのるとやせるなんていうように、
ただ数値を頭に入れておくだけでも、意識ってかわるものです。
ぜひ参考になさってください。
私の個人的な減量の目標は１日５０ｇです。簡単そうでなかなか難しい。
仲良くしたいようなしたくないような。。。
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2018-03-09 12:13
